水を飲むと美容にいいのか知りたい人
「モデルの人やトレーニングを行っている人がよく水を飲むって聞くけど…。水をたくさん飲むと美容や健康にいいの？毎日どれくらい飲めば健康や美容にいいのか知りたいな。」
こういった疑問に答えていきます。
この記事を書いている私は、スキンケアを始めた同時期に水をたくさん飲むのが美容にいいと知り、それ以来毎日7リットルの水を飲んでいます。
7リットルも飲むのが身体にいいのかわかりませんが、僕はこれぐらいの水を飲んだ方が調子がいいので問題なのかなと思います。
今回は、
水を飲むことで健康や美容にいいのか？間違った水分補給の方法などについて解説していこうと思います。
水がもたらす美肌効果
水を飲むことで得られる作用は絶大です。
特に感じたのはこの2つ
①便秘とおさらばできる
②肌のうるおいを保つ
こんな感じ。
他にも、
水を飲めば血液がサラサラになるんじゃないの？って思われた人もいるかもしれませんが、、、「あっ、血がさらさらだな。」って実感がないので割愛しました。
では1つずつみていきましょう。
①便秘とおさらばできる
体内に水分が少ないと、便が固くなります。
便の半分位以上が水分ですので、便秘で悩んでいる人は「食物繊維」をとるより先に水を多くとった方がいいかもしれません。
②肌のうるおいを保つ
体内の水分が減ってくると、細胞内の水分が減り乾燥をまねきます。
体の内部から潤すことで美肌には必要のない「しわ」「たるみ」をストップすることも可能だと思います。
また多くの水を飲むことで、トイレに行く回数が増えて「老廃物」の排出にもつながるので積極的に水を飲んでいきたいところです。
1日に必要な水分量【2リットルは飲みたい】
じゃあ、、、毎日どれくらいの水を飲めばいいのか？ってなるかと。
結論は毎日最低でも「2リットル」は必要です。
毎日、人は２.5リットルの水を排出するとされています。
2リットルは水から残りは食事中にといった具合でカバーする感じです。
2リットル飲む方法
とはいえ、いきなり2リットルの水を飲むのは辛いと思いますし、がぶ飲みするとお腹がタプタプすると思います。
オススメは
1時間に
1回コップ１杯【200ml】の水を取れば2リットルはクリアできると思います。
トレーニングしている人
トレーニングしている人は汗をかくと思いますので、毎日3リットルぐらいは飲みたいところです。
人の60％は水分なので、意識して今日から飲んでいきましょう！
コーヒーやジュースは水分補給に入らない
なんでもいいから2リットル飲めばってわけではありません。
コーヒーやジュースは水分補給になりません。
コーヒーはカフェインが含まれており、体内の水分を外に出す利尿作用があります。
コーヒーをがぶ飲みすると、取った以上に体内の水分が出ているので。
あくまで嗜好品として楽しむことをオススメします。
ジュースは多くの糖分が含まれています。
急激な血糖値の上昇は身体にはよくありません。
ジュースの他にも野菜ジュースやフルーツジュースも糖分が多いので注意が必要です。
お茶ならOK
基本は水を飲み、飽きてきたな。って思ったら麦茶とか飲む感じでいいと思います。
いかがでしたでしょうか。
今回は美容にいい水の量や摂取方法について解説してきました。
まとめると
便秘改善にいい
毎日2リットルの水
コーヒーやジュースは水分補給に入らない
こんな感じです。
水を飲んでキレイな肌を目指していきましょう。
この記事が参考になりましたら幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
